이번 달 러닝
0 / 50 km
기존 습관 유지
PC와 아이폰에서 같은 기록을 확인해요.
각 기기에서 처음 한 번만 인증하면 이후에는 자동으로 열려요.
러닝은 유지하고, 근력과 AI 역량은 조금씩. 방전된 날은 회복도 기록.
날짜를 선택하고 입력한 다음 '기록 저장'을 누르면 돼.
날짜를 누르면 요약 확인. 수정은 요약 창에서 선택.
요일은 참고 기준. 피곤한 날의 운동은 편한 날로 이동 가능.
| 요일 | 주 활동 | 운영 기준 |
|---|---|---|
| 월 | 근력·코어 | 15~20분 · 퇴근 후 식사 전에 가능하면 진행 |
| 화 | 러닝 | 3~5km · 식사 후 소화·휴식, 21시 전후 시작 |
| 수 | AI·업무 학습 | 25분 · 기능 학습 또는 업무 실험 |
| 목 | 러닝 | 3~5km · 늦어지면 휴식 우선 |
| 금 | 근력·코어 | 15~20분 · 컨디션이 나쁘면 다음 날로 이동 |
| 토 | 러닝 + AI 활용 | 러닝 3~5km + AI 업무 실습 45분 (시간 분리) |
| 일 | 회복·정리 | 휴식 또는 가벼운 산책 · 다음 주 계획 10분 |
| 팔굽혀펴기 | 7개 × 2세트 |
| 어시스트 풀업 | 2개 × 2세트 |
| 맨몸 스쿼트 | 8개 × 1세트 |
| 글루트 브릿지 | 10개 × 2세트 |
| 데드버그 | 좌우 각 4회 |
| 버드독 | 좌우 각 4회 |
매일 더 많이 하기보다 실제로 유지되는 습관 만들기
23:30 취침을 가능한 날부터. 근력은 목표 횟수 그대로, AI 학습은 1회만 해도 성공.
러닝 월 50km 페이스 유지, 근력 2회·AI 학습 2회 도전.
자세가 좋고 여력이 있으면 팔굽혀펴기 8개 × 2세트, 풀업 2~3개 × 2세트.
기록을 보고 무리가 없는 부분만 증가. 목표 취침시간을 23시로 조금씩 앞당기기.
재테크 제외 · 실무 적용 중심
| 주차 | 주제 | 남길 결과물 |
|---|---|---|
| 1주 | ChatGPT·Claude 업무별 활용 방식 비교 | 업무별 도구 선택 기준 1장 |
| 2주 | 배달매출·광고 분석 프롬프트 개선 | 재사용 가능한 분석 프롬프트 1개 |
| 3주 | 반복 보고업무 자동화 실험 | 시간을 줄여주는 실무 자동화 초안 |
| 4주 | AI 업무 활용 표준화 | 나만의 업무 활용 매뉴얼 1개 |
기록은 Cloudflare D1에 저장돼. 저장·조회 시 인터넷 연결이 필요하고, PC·아이폰 기록이 연동돼.
날짜를 누르면 요약 팝업이 열려. 필요한 경우에만 수정 버튼을 눌러 기록 화면으로 이동.
브라우저 데이터 삭제, 시크릿 모드, HTML 파일의 경로·이름 변경 등에 따라 기록에 접근하지 못할 수 있으니 JSON 백업 파일을 따로 보관하고, 필요할 때 불러오기.
CSV로 내보내서 엑셀에서 월별 누적 기록을 확인할 수 있어. 복원에는 JSON 백업을 사용해야 해.