이번 달 러닝
0 / 50 km
기존 습관 유지
PC와 아이폰에서 같은 기록을 확인해요.
각 기기에서 처음 한 번만 인증하면 이후에는 자동으로 열려요.
러닝은 유지하고, 근력과 AI 역량은 조금씩. 방전된 날은 회복도 기록.
날짜를 선택하고 입력한 다음 '기록 저장'을 누르면 돼.
선택해서 과거 기록을 수정할 수 있어.
요일은 참고 기준. 피곤한 날의 운동은 편한 날로 이동 가능.
| 요일 | 주 활동 | 운영 기준 |
|---|---|---|
| 월 | 근력·코어 | 15~20분 · 퇴근 후 식사 전에 가능하면 진행 |
| 화 | 러닝 | 3~5km · 식사 후 소화·휴식, 21시 전후 시작 |
| 수 | AI·업무 학습 | 25분 · 기능 학습 또는 업무 실험 |
| 목 | 러닝 | 3~5km · 늦어지면 휴식 우선 |
| 금 | 근력·코어 | 15~20분 · 컨디션이 나쁘면 다음 날로 이동 |
| 토 | 러닝 + AI 활용 | 러닝 3~5km + AI 업무 실습 45분 (시간 분리) |
| 일 | 회복·정리 | 휴식 또는 가벼운 산책 · 다음 주 계획 10분 |
| 팔굽혀펴기 | 7개 × 2세트 |
| 어시스트 풀업 | 2개 × 2세트 |
| 맨몸 스쿼트 | 8개 × 1세트 |
| 글루트 브릿지 | 10개 × 2세트 |
| 데드버그 | 좌우 각 4회 |
| 버드독 | 좌우 각 4회 |
매일 더 많이 하기보다 실제로 유지되는 습관 만들기
23:30 취침을 가능한 날부터. 근력은 목표 횟수 그대로, AI 학습은 1회만 해도 성공.
러닝 월 50km 페이스 유지, 근력 2회·AI 학습 2회 도전.
자세가 좋고 여력이 있으면 팔굽혀펴기 8개 × 2세트, 풀업 2~3개 × 2세트.
기록을 보고 무리가 없는 부분만 증가. 목표 취침시간을 23시로 조금씩 앞당기기.
재테크 제외 · 실무 적용 중심
| 주차 | 주제 | 남길 결과물 |
|---|---|---|
| 1주 | ChatGPT·Claude 업무별 활용 방식 비교 | 업무별 도구 선택 기준 1장 |
| 2주 | 배달매출·광고 분석 프롬프트 개선 | 재사용 가능한 분석 프롬프트 1개 |
| 3주 | 반복 보고업무 자동화 실험 | 시간을 줄여주는 실무 자동화 초안 |
| 4주 | AI 업무 활용 표준화 | 나만의 업무 활용 매뉴얼 1개 |
기록은 Cloudflare D1에 저장돼. 저장·조회 시 인터넷 연결이 필요하고, PC·아이폰 기록이 연동돼.
이전 날짜를 눌러 내용을 변경한 뒤 다시 저장하면 그 날짜 기록이 업데이트돼.
브라우저 데이터 삭제, 시크릿 모드, HTML 파일의 경로·이름 변경 등에 따라 기록에 접근하지 못할 수 있으니 JSON 백업 파일을 따로 보관하고, 필요할 때 불러오기.
CSV로 내보내서 엑셀에서 월별 누적 기록을 확인할 수 있어. 복원에는 JSON 백업을 사용해야 해.